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1．锻炼者应身着宽松舒适的服装（如：运动服、练功服等）、舒适合脚的鞋子（如：运动鞋，跑鞋、舞蹈鞋等）参加运动。
2．运动开始前应做适当准备活动，舒展关节、放松肌肉，如：伸展练习、全身性徒手操等。一些强度较大的运动结束后应做适当的整理活动，如：慢走、伸展上肢、放松摆腿等等。
3．应根据自己的运动能力和健康状况，结合锻炼目的，确定适宜的运动强度、运动持续时间和运动频率。应遵循循序渐进原则，量力而行。
4．室外锻炼应注意环境的选择，避开污染的环境，同时注意安全、保暖等问题。
5．锻炼时应采取正确的运动方法，避免采用不正确的运动姿势或方法导致运动损伤。
6．儿童、少年锻炼时应有成人陪伴。
《体育健身项目锻炼指南》提供了多项日常生活中易于采纳的体育健身活动方式的心率和能量消耗量，市民根据各自的健康水平、运动能力、兴趣爱好、经济条件、健身需求和目的选择适宜的体育健身项目；根据性别、体重和体育锻炼的时间，了解不同体育健身项目的能量消耗量；根据不同的体育健身目的计算运动持续时间。体育健身活动对人体的影响复杂而多样，因此必须根据个人的具体情况选择最适宜的运动项目，确定最适宜的运动强度，安排最适宜的运动持续时间及频率，注意与运动有关的各种问题，安全开展体育健身活动，以获得最佳的体育健身效果。对于患有慢性心、脑血管疾病或慢性代谢性疾病（如糖尿病）的市民，其体育锻炼应与临床治疗紧密结合，在医师指导下选择具体的运动方式，确保体育锻炼的安全性和有效性。
使用本指南计算某次身体活动能量消耗量的方法：1．确定适宜的体育健身项目；2．根据体育健身项目和健身者的性别，在指南中查找能量消耗量(千卡/千克/小时)；3．乘以体重(千克)和运动时间(小时)。比如，体重75千克的男性，采用登楼梯的健身方式，上下楼梯各20分钟，其能量消耗量为：5.41千卡/千克/小时×75千克×20/60小时+2.68千卡/千克/小时×75千克×20/60小时= 202.25千卡。
一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，就可以产生较好的健身效果。超重或肥胖者应适当增加，可达到400千卡。经过一段时间锻炼后，达到目标体重时，每天健身活动的能量消耗量可维持在200千卡左右。若超量用餐，应再消耗因多余膳食而增加的能量。
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