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项目特征： |
上肢牵引器是社区群众比较喜欢的一种健身器械。锻炼作用主要为改善手臂和肩关节的活动功能，提高肩关节的柔韧性，改善肩关节活动度，增加肌肉的血液循环，对肩周炎有较好的预防和治疗作用。锻炼时，背向立杆牵拉和面向立杆牵拉时的能量消耗无显著性差异。适用于除儿童外的各年龄人群。
| 上肢牵引器牵拉运动时的心率值和能量消耗量， X±SD |
| 牵拉频率 |
心率（次/分） |
能耗（千卡/千克/小时） |
| 男性 |
女性 |
男性 |
女性 |
| 1次/秒 |
83.1±10.4 |
89.4±9.9 |
2.10±0.90 |
1.74±0.62 |
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注意事项：
1．肩周炎患者应慢速、平缓地进行拉伸练习，也可以结合其他改善肩关节活动度的练习方法交替进行练习。
2．上肢牵引器不是力量练习器，不能两上肢同时使用相同的力量进行拉伸练习。
3．上肢牵引器拉伸练习过程中可以通过增加阻力的方式增加运动负荷。如：左上肢向下拉动时，右上肢也作少量用力牵拉，但不做主动上举动作而是被动向上作拉伸运动，这样可以增加左上肢的工作负荷。
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项目特征： |
利用健骑器进行锻炼，能增强人体下肢、腰腹、肩背、上肢的肌肉力量，提高人体四肢配合、全身协调、均衡用力的能力。对腕、肘、髋、膝、踝关节屈伸功能障碍、四肢及腰背酸痛有良好的康复作用，还可有效提高人体心肺功能和心血管耐力水平，使有氧运动能力得以提高。适用于除儿童外的各年龄人群，但严重心血管疾病、腰部疾病及高血压患者禁忌。
| 负荷 |
心率（次/分） |
能耗（千卡/千克/小时） |
| 男 |
女 |
男 |
女 |
| 慢速（30次/分） |
98.7±15.3 |
95.5±12.0 |
3.42±1.44 |
1.99±0.83 |
| 快速（60次/分） |
126.6±18.6 |
111.3±13.9 |
5.87±2.77 |
2.55±1.06 |
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注意事项：
1．注意拉起时身体及颈部尽量向后仰，可达到锻炼腰部，颈部之目的，放下时尽可能收腹，可达到腹部锻炼之目的。
2．注意运动过程中与呼吸配合，一般向上拉时吸气，向下坐时呼气。
3．使用时双脚一定踏牢踏板并轻拉轻放，防止肌肉拉伤。
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项目特征： |
太空漫步器可以增强练习者腰部、髋部和腿部的肌肉力量和肌肉耐力；提高腰部及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性；提高踝关节、膝关节的稳定性，增强人体的平衡能力及协调性。锻炼时，双脚同步摆动的能量消耗高于双脚交叉摆动的能量消耗。适用于除儿童外的各年龄人群，但有运动障碍、平衡功能障碍者及脑血管疾病患者慎用。
| 用太空漫步器运动时的心率值和能量消耗量， X±SD |
| 运动方式 |
心率（次/分） |
能耗（千卡/千克/小时） |
| 男 |
女 |
男 |
女 |
| 双脚交叉摆动 |
92.7±13.4 |
96.0±12.8 |
2.98±1.35 |
1.86±0.77 |
| 双脚同步摆动 |
114.6±18.9 |
104.7±14.8 |
4.79±2.17 |
2.26±1.05 |
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注意事项：
1．运动中应注意身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡。
2．运动时身体摆动的幅度、摆动的频率、运动时间应由小到大。
3．运动时双脚踏牢踏板、双腿的膝关节要尽量伸直，保持身体的协调性。
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项目特征： |
社区健身路由于卵石对足底的刺激和按摩作用，加强了步行过程中对足底反射区的刺激，具有疏通经络的特殊作用和良好的健身效果。走健身路的锻炼方式运动强度较小，适合绝大多数人采用。
| 速度 |
心率（次/分） |
能耗（千卡/千克/小时） |
| 男性 |
女性 |
男性 |
女性 |
| 60步/分 |
91.6±13.7 |
81.0±8.3 |
2.99±1.36 |
1.42±0.43 |
| 120步/分 |
91.9±12.8 |
87.2±10.3 |
2.93±1.12 |
1.67±0.69 |
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注意事项：
1．健身路路面对足底刺激较强，初学者可考虑穿软底运动鞋选择大块卵石铺成的健身路。逐步适应后，可逐渐穿薄底体操鞋或棉袜在小形卵石的健身路上走，并可逐渐延长走健身路的持续时间。
2．容易紧张的心血管系统疾病患者不适宜在健身路上锻炼，尤其对于冠心病和高血压病患者。虽然健身路锻炼负荷并不大，但运动过程中情绪紧张可能增加运动性心血管意外的发生。
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